계절이 감정에 미치는 영향│계절정서장애(SAD)

특정 계절에 따라 나타나는 정신건강의 적신호가 있다는 사실 알고계셨나요? 일반적으로 우울증이 가장 널리 알려져있는데요, 우울증의 일환인 계절정서장애(SAD: Seasonal Affective Disorder)에 대해 알아보려고 합니다.

 

계절성정서장애란?

일반적으로 가을이나 겨울처럼 주로 낮이 짧고 햇빛이 부족한 환경에서 나타나는 정신건강의 이상상태를 말합니다. 결국 햇볕을 쬐지 못해서 나타나는 증상이라고 볼 수 있는데요. 이런 증상이 발현됐는지 아닌지 어떻게 알 수 있을까요? ▼ 주요 특징을 먼저 살펴보겠습니다.

1. 기분저하 

환경적인 변화로 인해 기분이 무력하고 우울해집니다. 긍정적인 감정이 감소하고, 일상적인 활동에 대한 흥미를 잃기도 합니다.

2. 에너지 감소

일상적인 활동에 대한 에너지 수준이 감소합니다. 활동이나 운동에 대한 동기부여가 감소하고, 피로감이 지속적으로 나타날 수 있습니다.

3. 취침 패턴 변화

수면 패턴이 변할 수 있습니다. 이는 과도한 수면 또는 수면 부족으로 나타납니다.

4. 체중 증감

식욕에 급격한 변화가 있을 수 있으며, 이로 인해 체중의 증가 및 감소가 발생할 수 있습니다.

5. 집중력 감소

일상에 대한 관심과 집중력이 감소합니다. 작업이나 과제에도 집중하기가 어려울 수 있습니다.

6. 사회적 상호작용 감소

타인과의 소통이 줄어들 수 있습니다. 타인과의 상호작용이 감소하고 이로 인해 사회로부터 더욱 격리된 느낌을 받을 수 있습니다.

7. 급격한 변화

봄과 여름이 되면서 급격히 완화됩니다. 계절성 정서장애의 특성상 특정한 계절에 한정적으로 위와 같은 증상들을 보이는 것으로 구별할 수 있습니다. 

 

이러한 계절정서장애의 특성을 알아보았으니, 예방하는 방법들에 대해서도 알아보겠습니다.▼

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1. 햇볕 쬐기

신체적 건강과 관련한 모든 정보에 단골로 강조되는 것이 햇빛이죠, 정신적인 건강뿐 아니라 신체적인 건강에 있어서도 중요한 부분이기 때문에 간과할 수 없는 것 같습니다. 가을과 겨울에는 낮이 짧기 때문에 보다 적극적으로 햇빛에 노출될 수 있도록 노력합니다. 밖에 나가기 어려운 경우에는 밝은 조명을 사용해서 빛 자체에 노출될 수 있도록 해주세요.

2. 식단 관리

건강한 식습관을 유지하는 것만으로도 몸속에 필요한 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다. 비타민D의 수치가 부족한 경우 정서장애에 노출되기 쉬운 조건이 갖추어지기 때문에, 균형 있는 식습관을 유지해 주는 것이 중요합니다.

3. 상호작용 활동 늘리기

가족이나 친구들 간의 정기적인 만남은 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 밖에도 단순히 만나는 행위 자체를 할 수 있는 활동이 있다면 참여하여 사회적으로 격리되지 않도록 노력하는 자세가 필요합니다.

4. 규칙적으로 운동하기

가벼운 운동이라도 좋습니다. 꾸준한 신체 활동은 정서적인 안정과 전반적인 건강에 도움을 주는 요소입니다. 실내, 실외 상관없이 자신에게 맞는 운동법을 찾아서 꾸준히 이어가도록 합니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말은 이제는 누구도 부정하기 힘든 말이죠. 만병의 근원인 만큼 계절정서장애의 증상을 더욱 악화시키는 요인이 됩니다. 스트레스 관리하는 법을 다양하게 활용하여 긍정적으로 정서를 유지하고 스트레스에 대처할 수 있는 능력을 향상시키도록 합니다.

6. 수면을 중요하게 생각하기

수면을 적절히 활용하는 것은 매우 효율적으로 스트레스뿐 아니라 정서적인 안정을 유지할 수 있는 방법입니다. 정서적인 장애를 유발하는 많은 경우에 수면 부족이나 과다수면이 원인이 되는 경우가 많기 때문에, 시간을 정해두고 규칙적으로 수면생활습관을 관리하는 것이 좋습니다.

7. 전문가 상담 및 치료

계절정서장애의 증상이 나타났음을 인지했거나 혹은 증상이 지속될 경우, 전문가의 상담과 치료를 받는 것을 최우선적으로 고려하는 것이 좋습니다. 나 자신의 상태에 대해 객관적으로, 또 전문적으로 보고 적절한 조치를 취해줄 수 있는 대상을 찾아가는것이 스스로 판단하고 치료하는것보다 현명한 방법이기 때문입니다.

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자연스레 변하는 계절 속에서, 어둠이 더해진 가을과 겨울에도 희망의 빛을 잃지 않고, 건강한 일상을 유지합시다. 나 스스로를 돌보고 밝은 미소와 따뜻한 마음으로 주변을 채워가며, 소중한 인연과 함께 하길 바랍니다. 정서적인 안정을 유지하기 힘들어지는 세상을 살아갈지라도 긍정적인 에너지를 키우고, 언제나 행복한 계절을 맞이할 준비를 하세요. 알맞은 관리와 스스로를 사랑하는 마음으로 삶의 품격을 높여나갈 수 있습니다. 이 겨울도 따뜻한 마음으로 함께하며 행복한 순간들이 가득하길 기원합니다.